Prevelik obseg pasu je v veliki večini primerov pojmovan predvsem kot estetski problem, relativno malo število ljudi pa se zaveda nevarnosti in vplivov prekomernega obsega pasu na zdravje.
Postopno pridobivanje na obsegu trebuha lahko namreč predstavlja še posebej veliko nevarnost in podleženost večim bolezenskim stanjem.
Prevelik obseg pasu povečuje nevarnost za nastanek nekaterih kroničnih bolezni. Skupaj s prekomerno telesno težo povečuje verjetnost nastanka raka na dojkah ali debelem črevesju ter bolezni dihal in gibal.
Poslabšuje tudi stanje srčno-žilnega sistema, predvsem pa zvišuje krvni tlak, nivo krvnega sladkorja in nivo maščob v krvi. Prevelik obseg pasu in debelost skupaj povečujeta tudi tveganje za poapnenje žil ter iz tega izhajajoče bolezni, kot so razne kapi in zastoji v krvnem obtoku.
Dopustne meje obsega pasu
Priporočljiv obseg trebuha se pri ženskah in moških razlikuje.
Pri ženskah ogroža zdravje obseg pasu nad 80 cm, obseg pasu nad 88 cm pa zdravje žensk že zelo ogroža.
Pri moških ogroža zdravje obseg pasu nad 94 cm, obseg pasu nad 102 cm pa zdravje moških že zelo ogroža. Obseg pasu sicer izmerimo med spodnjim robom področja reber in črevnično kostjo, kar pomeni nekje okoli višine popka.
Pogosto je, da se obseg pasu vztrajno veča s starostjo, kar je povezano s spremembami v življenjskem stilu. Predvsem temu postopnemu večanju obsega je potrebno posvetiti posebno pozornost ter ga v čimvečji meri zajeziti.
"Ljudski izraz za "pivski trebuh" - slednjega "nosijo" predvsem moški - označuje prepričanje, da je pri nekaterih za povečan obseg pasu kriv alkohol , a do sedaj nobena raziskava ni potrdila neposredne povezanosti obsega pasu s pitjem piva. Sklepati je mogoče le o povezanosti obsega pasu s življenjskim stilom, kjer se posameznik malo giblje, se nepravilno prehranjuje ter poleg tega uživa še alkohol - v tem primeru predvsem pivo."
Kako zmanjšati obseg trebuha?
Zaradi negativnih posledic večjega obsega trebuha se večkrat vprašamo kako zmanjšati obseg pasu.
Omejevanje ali zmanjševanje obsega pasu je moč doseči s podobnimi ukrepi, kot tudi sicer veljajo za hujšanje na splošno.
Izjemno pomembno je, da se ustrezno prehranjujemo.
Kako se prehranjevatii z namenom, da se zmanjša obseg trebuha:
- Obroke je potrebno porazdeliti čez dan.
- Priporočljivo je uživanje petih obrokov.
- Obroki naj vsebujejo dosti zelenjave in sadja ter imajo omejeno količino maščob in sladkorja na minimum.
- Na splošno je potrebno skrbeti za raznovrstno in uravnoteženo prehrano, bogato s polnovrednimi živili.
Poleg pravilne prehrane je potrebno skrbeti tudi za ustrezno telesno aktivnost.
Zlato pravilo zdrave rekreacije je vsaj trideset minut gibanja dnevno, pri kateri dosegamo rahlo zadihanost in znojenje.
Vadbo je potrebno prilagoditi svojim zmožnostim ter jo spreminjati glede na napredek. Zelo pomembno je, da pri telesni aktivnosti izberemo pravo.
"Tudi ljudsko prepričanje, da bodo vaje kot so trebušnjaki, neposredno vplivali na zmanjšanje obsega pasu je prav tako, kot tisto o "pivskem trebuhu", zmotno. Trebušnjaki namreč zgolj krepijo trebušne mišice in tako lahko zgolj skupaj z ostalimi aktivnostmi pripomorejo k izboljšanju stanja, vsekakor pa sami nimajo neposrednega učinka."
S pravilnim pristopom k problemu prekomerne telesne teže ali povečanega obsega pasu je lahko doseganje sprememb relativno enostavno in ne povzroča prevelikega šoka za telo, predvsem pa vzbuja pozitivno samopodobo pri posamezniku.
Z zmanjšanim obsegom pasu ni zmanjšana zgolj nevarnost za nastanek nekaterih bolezni, temveč je tudi izboljšano splošno počutje in opravilna sposobnost.
Več o zdravem hujšanju si lahko preberete tudi v naših preostalih člankih, kjer boste našli še marsikatero podrobnost za uspešno in zdravo soočanje z omenjenimi težavami.
Lekarnar.com
