Omega 3 maščobne kisline so ključni del zdrave in uravnotežene prehrane. Če jih ob sodobnem načinu prehranjevanja lahko dobimo manj kot jih naše telo potrebuje, je smiselno, da jih nadomeščamo s prehranskimi dopolnili, ki vsebujejo kvalitetne omega 3 maščobne kisline.
Obstajata dve kategoriji maščobnih kislin, nasičene in nenasičene.
Esencialne maščobne kisline so večkrat nenasičene omega 6 in omega 3 maščobne kisline in ne morejo nastajati v našem telesu oziroma nastajajo v premajhni količini, čeprav so za normalno delovanje telesa nujno potrebne. Glavni vir teh so prehrana in prehranski dodatki.
EPA in DHA sta vitalni omega 3 maščobni kislini
S hrano zaužijemo danes veliko omega 6 in veliko premalo omega 3 maščobnih kislin.
EPA zmanjšuje nastajanje prostaglandinov v telesu in pomembno sodeluje v preventivi nastajanja krvnih strdkov, vpliva na širjenje žil in zmanjšuje nastajanje vnetnih snovi, ki so sicer odgovorne za kronične vnetne procese v telesu.
DHA pa je najpomembnejša maščobna kislina, ki jo najdemo v možganih in očesni mrežnici. Je glavna sestavina vseh celičnih membran, ki so posledično odgovorne za zdravje celice. Nenasičene maščobne kisline zaradi svoje razvejane strukture delajo celične membrane bolj elastične, bolj fluidne.
EPA in DHA sta pomembni v vseh življenjskih obdobjih
- Nosečnost in dojenje: EPA in DHA sta v nosečnosti pomembni za razvoj otroka in zdravo nosečnost. EPA preko zaviranja nastajanja specifičnih snovi zmanjšuje nastanek visokega krvnega pritiska, povezanega z nosečnostjo, in posledično komplikacij kot je preeklampsija in zavrta rast ploda. DHA je odgovorna ra razvoj možganov in dobrega vida otroka v času nosečnosti in v prvem letu razvoja, ko se možgani najhitreje razvijajo in rastejo, pri materah pa zmanjšuje poporodno depresijo.
- Otroštvo: DHA izboljša kognitivne funkcije pri otroku. Otroci se lažje učijo, imajo boljši spomin, izboljšajo pisavo. V veliki meri ugotavljajo izboljšanje sindroma »hiperaktivnega otroka«. EPA zmanjšuje vnetni odgovor v telesu in zmanjšuje nastajanje astme pri otroku.
- Odrasli: Pri odraslih sta EPA in DHA pomembni za ohranjanje dobrega vida in zdravja možganov ter srčno žilnega sistema. Zmanjšujeta degeneracijo makule v očesu, izboljšata spomin in pomnjenje, zmanjšujeta depresijo in agresivno vedenje. Izboljšata tudi skoraj vse rizične dejavnike v razvoju srčno žilnih bolezni: znižata nivo trigliceridov, rahlo zvišata nivo dobrega HDL holesterola, znižujeta krvni pritisk in preprečujeta nastajanje krvnih strdkov.
Danes potekajo v svetu številne študije, s katerimi želijo strokovnjaki najti natančne mehanizme delovanja omega 3 maščobnih kislin in ugotoviti optimalne doze.
V dozi 500-2000 mg je uživanje teh maščobnih kislin varno. Ljudje, ki jemljejo zdravila proti strjevanju krvi, se morajo kljub temu posvetovati s svojim zdravnikom.
Viri omega 3 nenasičenih maščobnih kislin
Glavni viri omega 3 maščobnih kislin so globokomorske ribe, ribje olje ter pripravki iz ribjega olja.
Na splošno izredno pozitivno vplivajo na zdravje srca, možganov, oči, sklepov in ožilja, redni uživalci omega 3 maščobnih kislin pa naj bi po nekaterih raziskavah tudi redkeje doživljali srčne infarkte, obolenja oči ter depresijo.
Ker pa z redno prehrano ponavadi ne zaužijemo dovolj omega 3 nenasičenih maščobnih kislin, še posebej pa ne kislin DHA in EPA, je potrebno manko zadostiti s povečanim uživanjem hrane, bogate z njimi ali pa prehranskih dopolnil.
Težava, ki nastane pri vnosu preko hrane je predvsem nenadzorovan vnos omege 3 (nikoli ne moremo vedeti točne vsebnosti nenasičenih maščobnih kislin, saj lahko močno variira), hkrati pa tudi kvaliteta oziroma polutivnost (onesnaženost) vira.
Strokovnjaki se v tem smislu celo bolj nagibajo k uživanju prehranskih dopolnil z nenasičenimi maščobnimi kislinami, saj je v njih lažje nadzorovati vnos, pa tudi sam vir omega 3 je lahko veliko bolj varen.
Ribe in sredozemska dieta
Ribe so sicer na splošno znane po tem, da so del vsakega zdravega jedilnika oziroma diete.
Sredozemska prehrana oziroma prehrana obmorskih področij, ki vsebuje veliko rib ter posledično manj ostalih maščob živalskega izvora omogoča njihovim prebivalcem, da vnašajo s prehrano v telo več nenasičenih maščobnih kislin. Po nekaterih raziskavah se to kaže tudi na splošnem zdravju in postavi prebivalcev teh področij v primerjavi z ostalimi.
Kljub pozitivni plati "sredozemske" diete pa je kot rečeno, vnos hranil preko slednje zelo nenadzorovan.
V nekaterih bolj onesnaženih predelih poleg hranil v telo z navadno prehrano vnesemo tudi veliko polutantov, kar na nek način izniči njen pozitiven vpliv na organizem. Dandanes je nenazadnje tudi v neonesnaženih predelih običajno težko slediti izvoru hrane.
Iz teh razlogov je priporočljivo, da se vedno poslužujemo prehrane, bogate z omega 3 maščobnimi kislinami iz zaupanja vrednih virov oziroma ekološke pridelave, v primeru jemanja prehranskih dopolnil pa zgolj najboljših izdelkov, ki so na voljo v lekarnah.
Veliko proizvajalcev se je že osredotočilo na skrb za kvaliteto izvora surovine, kar je v tem smislu zelo pozitivno. Ribja olja, ki jih je moč najti v kapsulah so čedalje bolj čista in neosiromašena, kar ima za pozitivno posledico tudi večjo učinkovitost teh pripravkov.
-
Ultra Omega 3-D NOW, kapsule (90 mehkih kapsul)
NOW Ultra Omega 3-D predstavlja v liniji izdelkov NOW Omega-3 najbolj dovršeno in močno formulo z 600 mg EPK in 300 mg DHK v sinergični kombinaciji z 1,000 IE vitamina D-3 v 1 kapsuli.
39,86€ -
NOW otroška Omega-3 DHK 100 mg, žvečljive kapsule (60 kapsul)
Prečiščene omega 3 za otroke z naravnimi aromami v obliki ribic vsebujejo ribje olje iz Islandije. S sladilom. DHK ima vlogo pri ohranjanju vida in delovanju možganov*. EPK in DHK imata v...
24,91€ -
Solgar Full Spectrum Omega Salmon Oil, mehke kapsule (120 kapsul)
Losos je eden najbogatejših in najkoristnejših virov esencialnih omega-3 maščobnih kislin, eikozapentaenojske (EPK) in dokozaheksaenojske (DHK). Vsebuje prečiščeno ribje olje norveškega l...
40,00€ -
Valens Omega-3 Forte, kapsule (60 kapsul)
Valens Omega-3 Forte je prehransko dopolnilo z visoko vsebnostjo nenasičenih omega-3 maščobnih kislin izribjega olja.
21,89€ -
Omega 3 1000 mg NOW, kapsule (100 kapsul)
Naravni koncentrat ribjega olja v tem pripravku je proizveden pod strogim nadzorom kakovosti. Prečiščeno ribje olje iz skuš, sardel in inčunov.
16,94€ -
Jamieson Omega 3 Ekstra moč brez priokusa po ribah, kapsule (100 kapsul)
Omega 3 Jamieson kapsule vsebujejo tri vrste omega 3 maščobnih kislin: samo ribje olje, EPK in DHK maščobne kisline. Inovativna omega 3 formula ima vlogo pri delovanju srca, možganov in o...
32,90€ -
OmegaStrong Ars Pharmae, mehke pastile (30 pastil)
Omega-3 maščobne kisline v obliki okusnih, mehkih pastil za odrasle.
14,27€ -
Super omega 3-6-9 NOW, kapsule (90 kapsul)
Super Omega 3-6-9 je mešanica olj: ribjega, borage in lanenega semena.
24,91€ 21,17€ -
Doppelherz System Omega-3 Family, tekočina (250 ml)
Doppelherz System Omega-3 Family je prehransko dopolnilo v obliki tekočine z odličnim sadnim okusom.
18,11€ 17,20€ -
Jamieson Omega-3 Select mini, kapsule (200 kapsul)
Omega-3 Select Mini predstavlja idealno prehransko dopolnilo za odrasle, ki iščejo premium omega-3 dodatek v izredno majhnih kapsulah, ki se zlahka pogoltnejo.
29,90€ -
Super Omega-3 EPA NOW, kapsule (120 kapsul)
Eikozapentaenojska kislina (EPK) in dokozaheksaenojska kislina (DHK) imata vlogo pri delovanju srca. Koristni učinek se doseže z dnevnim vnosom 250 mg EPK in DHK.
29,89€ -
Jamieson Omega 3 Complete Premium, kapsule (80 kapsul)
Jamieson Omega-3 Complete Premium je oblikovan s pomočjo EPK in DHK v svoji naravni obliki- trigliceridov za optimalno biološko uporabnost in razpoložljivost.
27,90€ -
Fitobimbi Omega Junior, kapljice (30 ml)
Omega kapljice vsebujejo kakovostne omega maščobne kisline (olje iz semen črnega ribeza in sojino olje) ter vitamina E in B6 za učinkovit vnos maščob v telo.
14,99€ -
Valens Premium Omega-3, olje (150 ml)
Valens Premium Omega-3 koncentrirano in prečiščeno ribje olje z visoko vsebnostjo omega-3 nenasičenih maščobnih kislin (900 mg DHK, 1400 EPK). Z okusom limone. Pakiranje vsebuje 30 odmerkov.
27,89€ -
Solgar Omega-3 Double Strength, kapsule (30 kapsul)
Prehransko dopolnilo vsebuje ribje olje pridobljeno s posebnim postopkom hladnega stiskanja in molekularne destilacije kar preprečuje prenos težkih kovin in je v skladu s standardi monog...
28,19€ -
Nutrilab Omega 3 500 mg, 60 kapsul
Omega 3 so maščobne kisline, prisotne predvsem v morski hrani, največ pa jih najdemo v olju modrih rib, kot so skuša, tuna, losos in sardele.
5,71€ 4,57€ -
Active Brain, kapsule (90 kapsul)
Vsebuje zelo koncentrirano omega-3 olje Omevital 1050 TG Ultra s 50 % DHA in 15 % vsebnostjo EPA in boragovo olje (nizka koncentracija GLA), obogateno z izbranimi vitamini in mineral.
21,92€ -
Cardiovasc plus, kapsule (60 kapsul)
Sestava Cardiovasca plus je rezultat dolgoletnih raziskav posameznih sestavin, ki imajo ugoden vpliv na delovanje srca in ožilja: krilovo olje, koencim Q10, železo, vitamin B6, vitamin B1...
30,02€ -
Solgar Ribje olje koncentrat 1000 mg, kapsule (60 kapsul)
Solgar koncentrirano ribje olje v kapsulah je naravni vir omega 3 nenasičenih maščobnih kislin EPK in DHK. 1 kapsula ribjega olja vsebuje 1000 mg koncentrata olja rib.
32,19€ -
Natural Wealth Omega 3, kapsule (100 mehkih kapsul)
Natural Wealth omega–3 1000 mg kapsule vsebujejo 30% omega-3 maščobnih kislin.
29,49€ -
Natural Wealth Omega 3-6-9, kapsule (60 kapsul)
Omega 3-6-9 kapsule so formula z omega 3, omega 6 in omega 9 maščobnimi kislinami iz ribjega olja, olja semen borage ter olja lanenih semen.
33,49€ -
Natural Wealth Omega 3 Kardio (60 kapsul)
Omega-3 kardio kapsule vsebujejo 60% omega-3 maščobnih kislin.
29,49€ -
Natural Wealth Omega 3 Neuro (60 kapsul)
Omega-3 Neuro kapsule so formula z esencialnimi maščobnimi kislinami.
25,62€ -
Natural Wealth Skleran, tablete (30 tablet)
Vsebuje 11 vitaminov in 6 mineralov, izvleček česna in ginsenga ter DHK omega-3 nenasičeno maščobno kislino.
24,31€