Diete, ki temeljijo na znižanem kalorijskem vnosu, lahko ločimo na nizkoenergijske diete (800 – 1200 kcal/dan) in zelo nizkoenergijske diete (< 800 kcal/dan). Slednje običajno trajajo le nekaj tednov do mesecev in so primerne za ljudi z indeksom telesne mase (ITM) višjim od 30. Zelo nizkoenergijske diete se lahko poslužujejo tudi posamezniki z ITM med 27 in 30, vendar praviloma le v primeru, ko jih že pestijo dodatni bolezenski znaki kot posledica prekomerne telesne teže (npr. povišan krvni tlak).
Kaj je zelo nizkoenergijska dieta in katera hranila naše telo potrebuje?
Dandanes pomeni zelo nizkoenergijska dieta relativno kratkoročno dieto s hitro izgubo telesne teže (1,4 – 2,5 kg/teden), pri čemer uživamo vso hrano v obliki popolnih nadomestkov obroka, ki se uživajo kot edini vir prehrane, ki pa morajo biti temu primerno osnovana. Večina izdelkov, ki jih lahko najdemo na policah pod imenom nadomestila obroka, ni primernih za zelo nizkoenergijsko dieto (uporabljamo jih lahko le za nadomestitev 1 – 2 obrokov dnevno), saj ne vsebujejo vseh hranil, ki jih naše telo potrebuje za normalno delovanje v obdobju hujšanja; najmanj 50 g beljakovin, ~ 50 g ogljikovih hidratov in ~ 10 g vlaknin dnevno pa tudi esencialne maščobne kisline, vitamine in minerale. So pa primerni nuMe slim napitki, slim juhe in slim ploščice s kolagenom, ki imajo tudi potrjeno učinkovitost v številnih kliničnih študijah in pozitivno potrjenih zdravstvenih trditvah.
S klikom na sliko ali na to povezavo lahko dostopate do razširjenega prehranskega načrta.
Dovolj velik vnos beljakovin je za organizem izjemnega pomena, saj ga s tem obvarujemo pred preveliko izgubo brezmaščobne telesne mase (zaščito lahko nekoliko okrepimo še z ustrezno telesno vadbo). (omenimo, da s 6 porcijami nuMe slim shakeov/juh dobi vsaj 70g dnevno). Prav tako naše telo obvezno potrebuje ogljikove hidrate, saj je glukoza edini vir energije za možgansko tkivo. Ker je zaprtje eden najpogostejših stranskih učinkov zelo nizkoenergijske diete, je vsebnost vlaknin v teh pripravkih tudi ključnega pomena. Glavnino maščobnih kislin lahko organizem v obdobju hujšanja pridobi iz maščobnih zalog, zato njihov potreben dnevni vnos ni velik. Posebno pozornost pa si zaslužijo še vitamini in minerali, saj moramo med dieto popolnoma zadostiti njihovim potrebam z nadomestki hrane.
Pozitivni in negativni učinki zelo nizkoenergijske diete
- Zelo nizkoenergijsko dieto odlikujejo številni pozitivni učinki na organizem, možni pa so tudi blažji stranski učinki. S takšno dieto lahko hitro in močno izboljšamo bolezenska stanja, povezana s prekomerno telesno težo, kot so diabetes tipa 2, povišan krvni tlak in povišan holesterol. Zato mora biti osebni zdravnik vedno obveščen o takšnem hujšanju, da lahko ustrezno hitro prilagaja odmerke zdravil.
- Zelo nizkoenergijsko dieto s 6 obroki dnevno odlikuje tudi dolgoročna sprememba prehranjevalnih navad, ki jih posameznik osvoji skozi daljše obdobje uživanja več majhnih nizkokaloričnih in nasitnih obrokov dnevno, ki posamezniku pomagajo tudi skrčiti želodec, ki vodi do učinkovite izgube telesne teže.
- Odmerki inzulina ali antidiabetičnih zdravil pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 se lahko med zelo nizkoenergijsko dieto drastično zmanjšajo ali celo ukinejo. Krvni tlak med dieto močno pade in mnogi bolniki s hipertenzijo celo dosežejo njegovo normalno raven. Številne študije tudi poročajo o znižanju ravni trigliceridov in holesterola v krvi, vendar pa se stanje po prehodu na običajno hrano lahko ponovno nekoliko poslabša.
- Med blažjimi stranskimi učinki, ki lahko spremljajo zelo nizkoenergijsko dieto, so npr. utrujenost, nenadna omotica, glavobol, prebavne težave, vetrovi, neredna menstruacija pri ženskah... V glavnem so neposredno povezani z nižjim energijskim vnosom v telo in so zato prehodne narave.
Zelo nizkoenergijska dieta ni primerna za otroke in najstnike (razen v primeru posebnih vodenih programov hujšanja) ter nosečnice in doječe matere, katerim bi priporočili prehranski režim, ki je vpisan spodaj, saj pri omenjenih kategorijah posameznic ni primeren tako nizek vnos energije. Posebna previdnost pa je potrebna tudi pri starejših in pri ljudeh z resnimi bolezenskimi znaki ali tistih, ki jemljejo zdravila za obvladovanje kroničnih bolezni.
Torej za tiste, ki želijo malo manj strog prehranski režim je tukaj nizkoenergijska dieta (800 – 1200 kcal/dan), kjer 5 – 6 nuMe slim obrokom dodajo 1 svoj zdrav obrok. Priporočamo, da je to kosilo v obliki piščanca na žaru z zelenjavo, riba in kuhana zelenjava, različne vrste solat, itd. ter morda tudi dodatno sadje med zajtrkom, ki ga lahko umešajo skupaj z nuMe slim napitkom v slasten nuMe smoothie. V omenjenem režimu je pričakovana izguba telesne teže 0,5 – 1 kg/teden.
S klikom na sliko ali na to povezavo lahko dostopate do razširjenega prehranskega načrta.
Zato je nuMe je ustvarjen za moderno žensko, ki želi narediti popolno preobrazbo v svojem življenju, s tem da ponovno svoje zdravje, telo in um postavi na prvo mesto.
Ne glede na to kje se nahajate na svoji življenjski poti, nuMe vam lahko pomaga narediti zavestno odločitev potrebno za nadzor telesne teže in razvoj v močno žensko z zdravim življenjskim slogom. Z učinkovito slim prehrano, podpornim vadbenim programom in programom coachinga za spremembo vzorcev in slabih navad, podporno skupnostjo in močno voljo do uspeha, nobene sanje niso prevelike. nuMe je koncept, ki spreminja življenja žensk in njihovo videnje (ne)mogočega.
Srečna. Zdrava. Samozavestna. Zadovoljna. Nova jaz.
Na voljo ekskluzivno v spletni lekarni www.lekarnar.com
nuMe Call center za pomoč uporabnikom 030 709 409 ali email (klik do svetovalnice).
Članek je pripravila Tamara Šišić Kramer, AFP osebna trenerka in life coach
