Toplejši dnevi kar kličejo k aktivnemu preživljanju prostega časa. S pomočjo ustreznih vitaminov in mineralov ter ustrezno hidracijo lahko poskrbimo, da bi imeli dovolj energije za vse podvige.
- Vitamini skupine B prispevajo k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti
Vitamini skupine B so med pomembnimi gradniki zdravega telesa in duha. Pomembni so pri presnovi, produkciji krvnih celic, kot tudi za delovanje živčnega in imunskega sistema. Nahajajo se v živilih, kot so polnozrnate žitarice, meso, zelena zelenjava in mlečni izdelki. So topni v vodi, zato jih telo ne more shraniti v velikih količinah; namesto tega potrebuje stalen dnevni vnos. Uravnotežena prehrana mora vključevati dovolj vitaminov B, da bo telo kos izzivom aktivnega življenjskega sloga.
- Vitamin C prispeva k sproščanju energije pri presnovi
Ena izmed zelo pomembnih vlog vitamina C je njegova antioksidativna aktivnost. Veže proste radikale in ima tako lahko pomembno vlogo delovanju imunskega sistema. Delovanje vitamina C se večinoma uniči s termično obdelavo hrane. Človeško telo ni sposobno samo sintetizirati vitamina C, zato ta vitamin vnašamo v telo izključno z živili rastlinskega izvora, predvsem s svežim sadjem in zelenjavo. Najboljši viri vitamina C so citrusi (limona, pomaranča), jagodičevje (črni ribez), granatno jabolko, paradižnik, nekuhano zelje, zelena paprika (predvsem del okoli peclja) in zeleno sadje.
- Vloga mineralov, kot sta magnezij in kalij
Minerali imajo pomembno vlogo, ko pomagajo telesu pri opravljanju številnih pomembnih funkcij, kot so: uravnavanje ravnovesja tekočine, prenos živčnih signalov, uravnavanje mišičnih kontrakcij, ohranjanje hidracije. Elektroliti v telesu delujejo skupaj in opravljajo širok spekter funkcij. Na primer, mišice za pravilno delovanje potrebujejo zdravo ravnovesje magnezija in kalija. Naporna vadba vpliva na presnovo več mineralov in količina mineralov, izgubljena z znojem (bodisi zaradi močne vročine ali vadbe), je lahko znatna.1 Brez ustrezne hidracije telo ne more nadoknaditi izgubljenih elektrolitov.
Prvi znaki dehidracije
Do dehidracije pride, ko telo porabi ali izgubi več tekočine, kot smo jo zaužili. Prizadane lahko katerokoli starostno skupino, če v vročem vremenu ne zaužije dovolj vode, še posebej ob intenzivni vadbi. Preveč izgube vode pomeni, da telo nima dovolj tekočine za opravljanje svojih običajnih funkcij. Če te izgubljene tekočine ne nadomestimo, lahko dehidriramo.
Prvi znaki dehidracije vključujejo:
- Glavobol
- Občutek izredno žejne
- Močan vonj urina
- Temnejša barva urina
- Občutek utrujenosti
Če opazimo katerega od teh prvih znakov, je pomembno, da takoj povečamo vnos tekočine s pitjem vode.
Kateri so dejavniki tveganja za dehidracijo?
Če vsak dan ne pijemo dovolj vode, obstaja tveganje za dehidracijo. Večini oseb je potrebno 1,5- 2 L tekočine dnevno ( 0,3 dcl vode / kg TM)- 6-8 kozarcev. Čeprav lahko dobimo tekočino iz različnih pijač, vključno s čajem, kavo, sokovi in brezalkoholnimi pijačami, je voda najbolj zdrava izbira – zato se vedno odločimo za vodo, če je le mogoče.
Prav tako smo izpostavljeni tveganju dehidracije, če opravljamo dejavnosti, zaradi katerih nam je prevroče ali izgubljamo preveč tekočine, na primer: čezmerno potenje med vadbo ali preveč časa na soncu.
NOVI SUPRADYN MAGNEZIJ PLUS – dodaten PLUS energije, ko jo najbolj potrebujemo
V toplejših mesecih lahko vroče vreme in/ali telesna aktivnost povzročita povečano potenje in izgubo tekočine in mineralov. Kombinacija vitaminov B1, B6, B12, folne kisline, vitamina C ter magnezija in kalija v novem Supradyn Magnezij Plusu je namenjena podpori energetskega metabolizma, ravnovesju elektrolitov in nadomeščanju vitaminov in mineralnih soli.
Namenjen je odraslim in mladostnikom, starejšim od 14 let. Priporočamo 1 vrečico na dan. Vsebino vrečice je treba raztopiti v 200 ml vode.
Literatura:
- Keen CL, et al. The Effect of Exercise and Heat on Mineral Metabolism and Requirements - Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations. Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research; Marriott BM. Washington (DC): National Academies Press (US); 1993.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Priporočamo uživanje prehranskega dopolnila v okviru raznolike in uravnotežene prehrane ter zdravega načina življenja.
CH-20230320-100
