Otroštvo in mladostništvo sta obdobji hitrega razvoja, učenja in prilagajanja. Današnji otroci in mladostniki se soočajo s številnimi izzivi, ki vplivajo na njihovo duševno in telesno zdravje. Med najpomembnejše dejavnike, ki povzročajo stres, sodijo šolske obveznosti, predvsem obdobja testiranj, nacionalnega preverjanja znanja (NPZ), zaključnih izpitov in mature1.
Stres v izpitnih obdobjih
Izpitna obdobja prinašajo intenziven pritisk na mlade, saj se od njih pričakuje visoka stopnja osredotočenosti, dolge ure učenja in doseganje čim boljših rezultatov. Pomanjkanje časa za sprostitev, telesno aktivnost in kakovosten spanec lahko negativno vpliva na njihovo splošno počutje in storilnost.
Nasveti za uspešno premagovanje stresa
Da bi lažje premagali stres v izpitnih obdobjih, je ključnega pomena ustrezen počitek in sprostitev, redna telesna aktivnost ter uravnotežena prehrana. Kakovosten spanec igra izredno pomembno vlogo pri ohranjanju koncentracije in pomnjenja informacij2. Priporočljivo je tudi uživanje hrane, bogate z vitamini in minerali, ki podpirajo delovanje možganov.
Poleg naštetega, lahko pri obvladovanju stresa pomagajo tudi druge učinkovite metode:
- Načrtovanje učnega urnika in postavljanje realnih ciljev.
- Redno jemanje krajših odmorov.
- Tehnike sproščanja, kot so globoko dihanje, joga ali meditacija.
- Naravne rešitve, kot je cvetna terapija, ki jo je razvil dr. Bach3,4,5.
- Pogovor s starši, učitelji ali svetovalci, v primeru prevelikega pritiska.
Kako lahko pomagamo mladim?
Starši, učitelji in strokovnjaki v lekarnah lahko pomembno prispevajo k boljšemu počutju mladostnikov v stresnih obdobjih. Z ustrezno podporo, tako s strani družine kot tudi s strokovnimi nasveti, lahko olajšamo soočanje otrok in mladostnikov s šolskimi oz. študijskimi obveznostmi ter pripomoremo k njihovemu celostnemu zdravju, počutju in razvoju.
Avtorica: Polonca Kolmačić Ozmec, BFRP (Bach Foundation Registered Practitioner)
Razkritje: Prispevek je omogočilo podjetje InnoPharma d.o.o.
Viri:
1Ahmed F, Dubey DK, Garg R, Srivastava R. Effects of examination-induced stress on memory and blood pressure. J Family Med Prim Care. 2023 Nov;12(11):2757-2762.
2Okano, K., Kaczmarzyk, J.R., Dave, N. et al. Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. npj Sci. Learn. 4, 16 (2019).
3Mehta SK. Oral flower essences for ADHD. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2002 Aug;41(8):895; author reply 895-6.
4Klikovac, A. (2022). Bachove cvetne esence: za srečno in uravnoteženo življenje (str. 248). Chiara.
5Zakon o zdravilstvu (Uradni list RS, št. 94/07 in 87/11), II. VRSTE ZDRAVILSKE DEJAVNOSTI, 4. člen.
